Día 1: visualización de una sandía

Podrás encontrar las respuestas a la mayoría de las dudas, con respecto a las técnicas desarrolladas, en el transcurso de este Curso Práctico Acelerado de Control Mental, en la sección correspondiente al curso de Control Mental Básico.

A continuación se describen las actividades del primer día, aunque cabe aclarar que el ritmo del curso, sólo lo puedes marcar tú, en la medida de tus progresos. Es prácticamente posible, alcanzar los objetivos propuestos para este curso introductorio en el lapso de 20 días, sin embargo, no es imperativo que así sea y puedes demorarte más del tiempo programado, en alguna actividad que consideres que necesitas reforzar.

Las actividades están programadas para tres momentos del día: mañana, mediodía y noche. En la mañana, aprenderás a relajarte, a entrar en el nivel alfa, conectando tu mente con el otro lado del cerebro, el derecho, relacionado con la imaginación y el poder creativo. Al mediodía, aprenderás a visualizar, a desarrollar tu cerebro derecho, proyectando representaciones mentales. Por la noche, combinarás ambos ejercicios.

Ejercicios para el primer día:

Mañana

• Al despertar, acomoda las almohadas y reclínate
• Cierra los ojos, volviéndolos ligeramente hacia arriba.
• Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
• Cuando llegues al 1, te dirás mentalmente: "Cada vez que me relajo en esta forma, voy más profundo, más rápidamente".
• Termina tu sesión contando del 1 al 5. Deténte en el 3 y dí mentalmente: "Cuando abra los ojos al llegar al 5, estaré despierto, sintiéndome estupendamente".
• Al llegar al 5, abre los ojos y dí: "Estoy despierto, sintiéndome estupendamente".

Mediodía

• Siéntate en una postura cómoda y cierra los ojos. Vuélvelos ligeramente hacia arriba.
• Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
• Visualiza una sandía verde entera. Imagina a alguien cortando la sandía por la mitad y las dos mitades separándose, para que puedas ver el interior.
• Vuelve a juntar las dos mitades y hazla desaparecer.
• Cuenta del 1 al 5 y abre los ojos. Recuérdate al llegar al 3, que cuando abras los ojos al llegar al 5, estarás "completamente despierto y sintiéndose estupendamente". Recuérdalo otra vez al llegar al 5, "Estoy completamente despierto, sintiéndome mejor que antes".

Noche

• Cuenta en forma descendente del 100 al 1.
• Relajación progresiva
  • Concentra tu conciencia en cada parte de tu cuerpo por turno. Empieza por tu cabeza y continúa hacia abajo hasta los dedos de los pies. Procede lentamente, asegurándote de que cada parte ha respondido, antes de continuar con otra.
  • Empieza por relajar el cuero cabelludo, luego la frente, los ojos, el rostro, el cuello, los hombros y brazos, el tórax, el abdomen, la parte inferior de la espalda, glúteos, muslos, rodillas, piernas, tobillos, pies y dedos de los pies.
• Recuerda la sandía que "viste" al mediodía. Visualízala otra vez. "Ve" las semillas, la carne roja, la corteza verde y la corteza blanca.
• Acércala. Observa cómo se hace más grande. Recuerda cómo huele y que sabor tiene.
• Hazla desaparecer. Haz lo mismo con un limón, y luego con una cebolla.
• Termina tu sesión contando del 1 al 5, como hiciste en la mañana.

Fuente de la imagen: Portada del libro El método Silva de control mental