Cómo controlar la ira
Cómo controlar la rabia, bronca o cólera
Cuando sentimos rabia, cólera o bronca nos sentimos invadidos, traicionados y desesperados. Sentimos que algo es más grande que nosotros y que no podemos hacer nada, nos sentimos impotentes. La rabia, bronca o cólera puede ser causada por eventos externos como ser alguien en nuestro trabajo o puede ser causado por problemas internos o una memoria de nuestro pasado. Conoce qué es, para qué sirve y cómo podemos controlar el enojo y la ira.
Que es la rabia, bronca o cóleraDe acuerdo al diccionario es un sentimiento my fuerte de disgusto y generalmente antagonismo.
Cuando sentimos rabia, cólera o bronca nos sentimos invadidos, traicionados y desesperados. Sentimos que algo es más grande que nosotros y que no podemos hacer nada, nos sentimos impotentes. La rabia, bronca o cólera puede ser causada por eventos externos como ser alguien en nuestro trabajo o puede ser causado por problemas internos o una memoria de nuestro pasado.
Yo nací con la creencia que enojarse es malo, por lo tanto he reprimido mucha bronca a lo largo de mi vida, hasta que un dia entendí que la bronca es una emoción como cualquier otra. La bronca no es buena ni mala. Nosotros podemos experimentar la bronca como saludable o tóxica.
Para que nos sirve la rabia, bronca o colera
Bradshaw dice, "Sin rabia, bronca o cólera no tenemos límites personales. La rabia nos sirve para mantener un sentido decente de nosotros mismos, de seres autónomos que podemos decir "no" cuando es necesario. Si alguien se está aprovechando de nosotros, podemos expresar nuestra bronca en una forma positiva. Por lo tanto esto sería una manera de manifestar una autoestima saludable porque podemos defendernos a nosotros mismos.
Por otro lado, si nosotros no podemos expresar nuestra bronca porque tenemos miedo que los demás nos rechazen , este sería un signo de baja autoestima. Si no podemos expresar nuestra bronca, lo que va a suceder es que la vamos a reprimir, o la vamos expresar violentamente contra alguien, o inclusive vamos a gritar o golpear objetos.
Cual es la mejor manera de manejar la rabia, bronca o colera
- Lo primero que debemos hacer es reconocer que tenemos bronca tomando conciencia. "Si, yo estoy conciente que estoy sintiendo bronca". Para poder identificar lo que sentimos debemos reconocer que lo estamos sintiendo.
- Luego debemos tomar responsabilidad de la bronca que estamos sintiendo. Algunas personas o situationes pueden contribuir a que sintamos bronca , pero nosotros hemos elegido sentir esta bronca. Esto es hacernos cargo de nuestra bronca.
- Piense acerca de las causas reales de nuestra bronca. Yo he aprendido que algunas veces cuando siento bronca es porque tengo temas del pasado no resueltos. El otro día sentí mucha bronca con una persona y luego me di cuenta que mi bronca no era por las preguntas que me hacía, mi bronca era porque me sentía rechazada. Algunas veces disfrazamos nuestros miedos por eso es importante cuestionarse.
- Para mi la mejor manera de liberar mi bronca es resolviendo mi conflictos internos. Dependiendo en el evento, Por ejemplo , si tengo que ser expresar mi bronca lo haré en la forma correcta. Siempre voy a expresar de esta manera: "Yo siento bronca porque ....." , en vez de decir: "Vos me haces sentir bronca ....". Aprender a ser asertivo.
La bronca y la ira son oportunidades para poder expresarnos a nosotros mismos. Abrazando y transformando nuestra bronca y trabajando para resolver nuestros conflictos no resueltos nos va a ayudar a liberar nuestra bronca y por lo tanto a crear una autoestima saludable.
Dr. Robert Anthony: "Las peronsas enojadas son aquellas que mas miedos tienen."
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27 Comentarios en "Cómo controlar la ira"
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excelente articulo se identifica mucho con mi caso
En este momento siento mucha bronca pero creo que puedo aprender a manejarlo, todabia me falta saber como, muchas gracias
Gracias por la ayuda, quisera mas ayuda.
Por mi reaccion de ira es incontrolable, me descontrolo con la persona que Amo y me hace mucho daño. Por favor quisiera que me ayude a superar mi gran problema emocional.
Gracias "Dios lo vendiga"
me parcece un artculo muy util y certero,pues muchas personas padecen de ira constantemente, y lo mejor k se puede hacer es buscar ayuda, me parece muy bueno.
Estimada Carla, es cierto, uno tiene bronca porque uno se siente impotente en superar el problema. Por ejemplo, el lunes yo regresaba de un viaje del interior del pais, para ello había contratado un servicio de movilidad para que nos recogiera a mi novia y a novia que vivimos separados, pero el fulano no se presentó a la hora indicada, y tampoco contestó las reiteradas llamadas que le hice, esa situación me causó una rabía terrible.
Yo pensaba que la rabía era mala, pero ahora entiendo que no es mala ni buena, y que es un sentimiento.
Creo que el problema mío es que también soy muy perfeccionista.
Gracias por su artículo
Saludos
ABM
la ira o rabia es algo que lleva muchos años amargandome la vida ,tengo 40 años y no logro calmarla.intento cambiar pero es como golpear un muro,no consigo dominarme yo mismo.tengo muchos problemas pero pienso que en el fondo la lucha es siempre conmigo mismo.soy pesimista y aunque lucho para cambiar la tristeza va siempre conmigo.rogaria a alguien que me dijese alguna solucion,voy al psicologo pero no sirve de nada.gracias por su tiempo,espero alguna respuesta si es posible.
me doy cuenta que tengo miedo de aceptar algunas cosas que perdi porque fueron cosas del destino y no mi culpa como me hacen sentir
siento que estoy perdiendo todo y no se para donde salir leer cosas ayuda sigan ayudando
me hizo sentir comprendida,porque en ese momento estaba pasando por una crisis
debo liberar mis miedos y aceptar el pasado para que no me afecte ahora con mi familia soy muy amargada de repente cambio extremo ....
si buenos los consejos, pero aún no se como controlar la rabia, cuando no me veo en varios dias con mi novio y cuando llega el dia en que nos vemos tiene otros compromisos, y me dice que me viene a buscar al trabajo, despues me llama y me dice que no puede..y bueno eso a veces me causa mucha ira pero trato de controlarme un poco para no estar peliando con el unico dia que nos podemos ver pero igual no se si esta bien ...
eso es mentira la ira es imposible de controlar y nos ayuda cuando mas lo necesitamos
la rabia nunca se podra controlar es incotrolable y nos ayuda yo no puedo ni podre controlar mi rabia porque no se puede
Vaya basura de articulo. Se podrá interpretar de varias maneras. Pero enfin, cuando alguien busca sobre estos temas espera encontrar texto escrito con alguien que tenga dos dedos de frente.
Reforzó mis convicciones de cómo debo controlar mi bronca. Mi hice una serie de cuestionamientos que los fui resolviendo poco a poco.
debo liberar mis miedos y aceptar el pasado para que no me afecte ahora con mi familia soy muy amargada de repente cambio extremo ....
debo liberar mis miedos y aceptar el pasado para que no me afecte ahora con mi familia soy muy amargada de repente cambio extremo ....
Eso si s buenisimo me encanta.
Me hace tomar conciencia de que no debo culpar a los demas de lo que siento o de como actuó, de que no debo hacer responsable a los demás de lo que siento, pues yo decido que sentir, como, cuando y por que.
Que las personas no deben influir en tu forma de ser.
Gracias
agradezco a dios xq siempre encuentro loq necesito las palabras qm ayudan a salir adelante. aunq siempre me enojo bastante a pesar de ser muy alegre aun no comprendo xq me enojo muy fácil y rapido.
gracias.
Evrodri@live.com no me sirve de nada. Lo aquí espresan buscaba una solución a mi corage y es más de la misma vava que no funciona.es más de Lo mismo mencionado en los psicólogos y en los parciales a los que he hido. Sean masacertivos y esplicativos al dar las recomendaciones y/o estrateguias.
cracias por los consejos
gracias por tu publicacion, favor soy mamá si tuvieras pautas de como controlar la colera con los hijos
Yo tengo un problema bastante grande con la rabia..bronca..ira..y siento mucha agresividad.. Se me podria dar algun consejo para intentar controlarlo.. Tengo un trabajo bastante duro y quemante.. Pierdo mucho el control los estribos..y la verdad me siento bastante identificada con la historia..me podeis ayudar? Algun buen consejo?
creo que el primer paso para eliminar la ira es aceptar que esta en nosotros mismos ese volcan y no en nuestro entorno conocer nuestros propios limites y antes de explotar pensar en cuales seran las concecuencias por mas duro que resulte este paso ver que dañamos en un momento y tratar de corregirlo en otro no ayuda para nada es mejor tener fuerza de voluntad que todos la tenemos para optar por una decicion mas tranquila mucho mejor yo se que es tener ira se lo que es dañar a quienes amamos aun trato de controlarme y optar por un mejor camino tengan fuerza de voluntad y mucho amor que dar exitos a todos
me paresio palabras comunes ........... sin sentido .. deberia de ser mas conectado a la realidad con ejemplos con casos mas real son solo palabras
me parece una puta mierda
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