5 pasos para controlar la ira

Técnicas y trucos para no perder el control y calmarse

Si sientes que pierdes el control y la ira te invade, no te dejes vencer y ponte en acción para evitar que esto suceda. Tú puedes controlarte. ¿Cómo? Siguiendo estos 5 pasos.

Para la psicología la ira es la tristeza activa y la tristeza es la ira inactiva. Ambas emociones se relacionan en forma directa, se podría decir que son las dos caras de una misma moneda.

Por ello, si sientes que la ira está por vencerte, no te dejes ganar, esta puede controlarse a través de algunos pasos sencillos y fáciles de poner en práctica.

1. Toma conciencia de qué te molesta

Es muy importante que identifiques el motivo, o por lo menos tener una idea, por lo cual sientes que pierdes el control. Una vez hecho esto, aléjate de la situación para poder pensar con claridad. Respira en forma profunda para lograr la calma.

2. Ten una señal de parada

Si conoces que te ha hecho enojar, puedes tomar este hecho como una señal de alerta para próximas veces. Intenta cambiar tus pensamientos negativos en positivos, para evitar que la ira se desencadene. A principio esto puede resultarte difícil, pero luego será más fácil.

3. Piensa en positivo

Es importante que desafíes tus pensamientos negativos y transformarlos en positivos. Si bien no es una tarea fácil y rápida, es posible lograrlo. En este paso es muy importante reconstruir el pensamiento y desafiar las creencias que tienes contigo desde tu niñez.

ira

4. Pon claridad a tus pensamientos

Es importante que comiences a pensar en la situación que te perturba. En esta etapa es importante que seas objetivo y trates de ver las cosas como realmente son y no como te parecen a ti.

5. Plantéate soluciones posibles

Una vez que has visto la situación que te irritó de una forma objetiva, será posible que pienses soluciones alternativas. Es importante que estas soluciones sean posibles y concretas. Establece objetivos y metas posibles. No pierdas el control, no dejes que un problema o situación de venza. Tú puedes controlarla, el proceso puede ser lento pero seguro.

Ten en cuenta que, en ocasiones, es necesario consultar con un profesional para que te guíe en tu control de ira. De todas maneras, puedes empezar intentándolo por ti mismo, complementando estos consejos con cinco trucos para controlar el enojo, el mal humor y la ira. ¡Descúbrelos en el vídeo!

¿Qué paso para controlar la ira te parece más importante?

Gráfico de la encuesta: ¿Qué paso para controlar la ira te parece más importante?

Tomar conciencia de qué te molesta

115

Tener una señal de parada

32

Pensar en positivo

20

Poner claridad a los pensamientos

30

Plantear soluciones posibles

13

¿Sueles sufrir de ataques de ira con frecuencia?
Que megustaría tener como un remedio magico...es horrible este sentimiento.
Me levanto porque tengo que trabajar...si no, no lo haría. ¿quién me espera? ¿quién me dice que me ama?
Lucy

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45 Comentarios en "5 pasos para controlar la ira"

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Cristina ...

Me ha gustado el artículo. Yo realmente creo que la ira aparece por tener pensamientos negativos y luego hay algo que hace click para que brote.
Lo cierto es que cuando da un ataque de ira pierdes el control y cuando te recuperas puedes sentirte muy mal. Muy buenos consejos. Gracias.

Cristina - Alrededor de una taza de té

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18 de jul, 2013 - 20:01:51

Cristina ...

Me ha gustado el artículo. Yo realmente creo que la ira aparece por tener pensamientos negativos y luego hay algo que hace click para que brote.
Lo cierto es que cuando da un ataque de ira pierdes el control y cuando te recuperas puedes sentirte muy mal. Muy buenos consejos. Gracias.

Cristina - Alrededor de una taza de té

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18 de jul, 2013 - 20:01:51

yulima ...

estoy tratando de controlar mi genio y estas tecicas me parecen buenas para seguirlas,les contare el resultado.

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19 de jul, 2013 - 03:54:35

yulima ...

estoy tratando de controlar mi genio y estas tecicas me parecen buenas para seguirlas,les contare el resultado.

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19 de jul, 2013 - 03:54:35

gladys robayo ...

Primero que todo gracias por compartir con nosotros estos bellos ,reflexivo y útiles temas...siempre nos sirven en cualquier momento de nuestra vida...gracias

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19 de jul, 2013 - 11:26:22

gladys robayo ...

Primero que todo gracias por compartir con nosotros estos bellos ,reflexivo y útiles temas...siempre nos sirven en cualquier momento de nuestra vida...gracias

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19 de jul, 2013 - 11:26:22

Mar ...

Gracias por guiarnos,aunque sea poquito y queramos leer mas.
Pero lo poco a veces te dice mas que intentar buscar en la verdad en un libro de 1000paginas.
Me encantan las metáforas y a mi en particular me ayudan mucho.
Gracias por tu ayuda.

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7 de abr, 2014 - 16:36:08

Mar ...

Gracias por guiarnos,aunque sea poquito y queramos leer mas.
Pero lo poco a veces te dice mas que intentar buscar en la verdad en un libro de 1000paginas.
Me encantan las metáforas y a mi en particular me ayudan mucho.
Gracias por tu ayuda.

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7 de abr, 2014 - 16:36:08

helare ...

La ira es un problema en mi vida a veces creo que ya lo tengo controlado pero luego vuelve y aparece se apodera de mis pensamientos y mis acciones e incluso pasan dias y me siento igual temo por mi salud no se en que momento se puede convertir en algo peor. Necesito ayuda

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9 de ago, 2014 - 19:46:42

ANNN LA ...

YO ESTOY IGUAL NECESITO AYUDA URGENTE MIS PADRES ME TEMEN Y MI ESPOSO YA NO ME AGUANTA

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6 de jun, 2016 - 04:01:15

helare ...

La ira es un problema en mi vida a veces creo que ya lo tengo controlado pero luego vuelve y aparece se apodera de mis pensamientos y mis acciones e incluso pasan dias y me siento igual temo por mi salud no se en que momento se puede convertir en algo peor. Necesito ayuda

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9 de ago, 2014 - 19:46:42

maribell ...

la reflexion esta muy bien ,gracias

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10 de dic, 2014 - 08:44:02

maribell ...

la reflexion esta muy bien ,gracias

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10 de dic, 2014 - 08:44:02

ERIKA GARCIA ...

SI CADA VEZ QUE NO SE HACE LO QUE YO VEA QUE ESTA BIEN, CUANDO MI HIJO NO ME HACE CASO, CUANDO MI ESPOSO, NO ME COMUNICA LAS COSAS ENTRE OTRAS

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15 de abr, 2015 - 19:41:54

Mariel ...

SERA QUE SI SE PUEDE LLEGAR A ESE AUTOCONTROL PORQUE YA TENGO 2 AÑOS BATALLANDO Y NO LOGRO HACERLO.

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17 de abr, 2015 - 19:39:35

ELIAS ...

he sufrido ataques de ira, he tratado de racionalizar la situación y aunque todo mi discurso es absolutamente racional... con una razón exultante y lógica... ente una injusticia absoluta por ejemplo... no me gusta las formas en que reacciono... porque denota furia y enojo amedrentador aunque no se plasme en violencia... es horrible ... me gustaría no dejar de racionalizar como lo hago ... pero me si me gustaría tener mas aplomo ante la exposición de mi idea por convicción plena... explicándolo a groso modo... LAS INJUSTICIAS ME SACAN Y MUY MUY MUY MAL... AGARRENSE ... Y NO ESTA TAN BUENO ESO... LOS SE!! ... POR MI SALUD PSICOFISICAA Y POR EL ENTORNO.

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27 de abr, 2015 - 18:42:50

jhosua ...

soy nuevo en esto del control de la ira pero quiero q sepan q cuando uno se propone las cosas de corazon da resultado

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29 de abr, 2015 - 13:05:31

Maria Ochoa ...

Buenos días, igual que la mayoría de personas que se acercan a buscar ayuda cuando ya sienten que se salio de las manos . pues me encuentro en esa situación. Precisamente tengo una pareja a la que amo y no quiero perder.
Por eso estoy decidida a cambiar y a luchar. Agradecería que me enviaran información.

0

15 de may, 2015 - 12:04:07

omar ...

quiero contarle q soi de molestarme mas q todo xq mi pareja no llega ala hora pactada delas citas. y aora ultimo estuve mareado y m dijo q no soportaa verme asi y m dijo termianmso y yo explote y le dije malas cosas quiseria saber porque?

0

25 de may, 2015 - 14:52:58

mari ...

Si por todo me irrito ,todo es malo ,me encuentro todo mal y estoy cansada de todo pienso que todos se burlan de mi ,aveces ni quiero estar aquí porque todo para mi es todo malo encerio no se que hacer todo me pone de mal humor y lo demuestro que es peor ,pongo mi cara y hablo mal .

0

29 de may, 2015 - 01:56:12

nayeli ...

La verdad ya no se que hacer intento esto y no puedo ayudenme porfa

0

8 de jun, 2015 - 02:49:17

maikeli linares ...

si

0

3 de ago, 2015 - 23:59:41

evelyn ...

Me pareció muy interesante y hay que ponerse en practica par poder auto controlarse en el mal genio este vídeo esta muy bueno espero poder superar mi mal genio de poco a poco...!!!!!

0

19 de ago, 2015 - 03:05:33

roxana ...

Si suelo sufrir ataques de ira

0

1 de sep, 2015 - 13:49:53

Mitzy Luna ...

últimamente si y me esta afectando mucho , y para controlar lo me aisló en mi habitación y no salgo para no descargar la rabia e ira en una persona

0

12 de sep, 2015 - 21:42:15

Gonzalo ...

Muy interesante las recomendaciones prácticas y sencillas.

0

30 de sep, 2015 - 12:06:22

miguel ...

si

0

13 de oct, 2015 - 17:54:15

delfina ...

a veces

0

5 de nov, 2015 - 09:41:18

Richard Vall ...

Me gusto y quiero mejorar cada día , gracias a todos al leer su mensaje veo lo útil que es saludos

0

30 de nov, 2015 - 15:59:20

Julio Palacios ...

Bueno esto es normal en el ser humano, pero lo bueno es buscar una forma de ayuda para poder superarlos y no hacer infelices a otros.

0

28 de dic, 2015 - 16:09:41

Esther ...

Bueno e ecbo apuntes de todo lo explicado y se q me va a ir bien mas bien un favor pongan test para ver en q puedo mejorar

0

2 de feb, 2016 - 03:24:14

leticia ...

Ultimamente si,,,,,,y no me.ciento nada bien,,que esto pase porque afecto a mi esposo y ami hija,,tambien ami

0

7 de mar, 2016 - 04:44:17

adriana ...

Hola mi caso es exesivo.soy madre de dos nenas una de 6 la otra de 9 meses,esposa,ama de casa,no tengo ni una clse de ayuda de mi esposo con los queaseres ni con las nenas y siento que todo me supera ,me enojo con muchisima facilidad y exploto agrecivamente,esto afecta a mis hijas y a mi relacion nose cm hacer para controlarme lo deceo lo pienso y al dia siguiente me vuelve a pasar necesito ayuda no quiero convertir a mis hijas en lo que soy,impaciente agreciva priorisando mis tareas domesticas ante todo.me siento muy mal

0

14 de mar, 2016 - 05:03:28

Haydee acosta ...

Yo m enojo x todo y nunca puedo controlarme, y digo cosas q hieren .

0

22 de mar, 2016 - 01:43:22

Yesenia ...

Si no lo puedo controlar la ira me envuelve y pierdo el controly empiezo a pelear con todo mundo, soy una persona muy conflictiva,

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25 de mar, 2016 - 15:27:08

Soledad Esparza ...

Poner claridad a ls pensamientos y tener una señal de parada, porque ya tengo conciencua de lo que me produce la ira y son persoas y actitudes de ellas en el trabajo, desonestidad, dobles discursos, etc

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2 de may, 2016 - 11:08:36

Claudia Dávila ...

Sí, pero no es constante, gracias a lo que acabó de leer me sirvió mucho en estos momentos que estaba sintiendo irá,ya idenfique porque me pasó, y me duele, pero estoy mas tranquila.

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17 de may, 2016 - 19:03:10

Mery ...

Necesito ayuda desde hace 5 años vengo sufriendo un cambio de carácter que me causa muchos problemas. Gritó a las personas les contesto mal cuando alguien me lleva la contraria. En el trabajo y en casa.

0

26 de may, 2016 - 06:07:46

marlene gonzalez rojas ...

Estoy,preocupada,mi carácter cambió muchísimo raciono rápidamente a la defensiva y no controlo lo q digo.Algo q me molesta es la mentira.Tambien soy desconfiada .

0

9 de ago, 2016 - 21:38:30

Yuridia azucena ...

Si mucho mas cuando me hacen enojar

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25 de ago, 2016 - 06:05:33

Luz ...

Gracias por los consejos seguro me ayudarán mucho! En mi caso desafortunadamente me he topado con personas en la escuela y en el trabajo que me han tratado mal y yo por lo general he podido controlarme pero me he dado cuenta que después exploto con otras personas es decir en el momento aguanto y me quedo callada pero en otros ambientes por ejemplo en mi casa no tolero nada y exploto en enojo, sigo luchando con este problema y conociendome para lograrlo gracias por los consejos.

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5 de sep, 2016 - 01:04:03

mabel ...

me molesta la gente que no tiene palabra que dice una cosa y hace otra.
no soporto la injusticia , estallo por una falta en el transito, y por la falta de orden en la ciudad.

0

2 de oct, 2016 - 15:56:08

MAGALI ...

ES MUY ACERTADO, ME GUSTO MUCHO ESPERO ME AYUDE A MOLDEAR MI CARACTER.

0

15 de dic, 2016 - 20:06:27

lina ...

aveces

0

26 de ene, 2017 - 16:46:49

rosa maria ...

si sobre todo cuando mi marido quiere temer razon en todo ademas tengo ansiedad

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2 de abr, 2017 - 17:52:33

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