Cómo superar una separación y mantener la autoestima alta
Consejos de autoestima para hacer el duelo del divorcio
A menudo las situaciones de la vida que nosotros mismos hemos buscado, nos enfrentan a momentos de crisis en los que puede tambalear nuestra autoestima. Tal es el caso del duelo por un divorcio, aunque éste haya sido deseado. Carla Valencia responde a una consulta, con pautas acerca de cómo es posible superar una separación y al mismo tiempo, levantar la autoestima.
Si como Natalia, estás atravesando una separación, es muy probable que tengas sentimientos similares a los que ella experimenta y necesites orientación para sentirte mejor.En tal caso, los consejos de Carla Valencia para superar el duelo del divorcio y mantener la autoestima alta, te ayudarán a atravesar la crisis y salir reconfortada.
Toda experiencia puede dejar un saldo positivo, aún cuando en este momento no te resulte evidente.
Si no es tu caso, estas pautas se aplican a otras situaciones de la vida que pueden poner en juego nuestra autoestima y nunca está de más, tener algunos recursos a mano, para salir fortalecido.
depresión
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| Buenas noches, en realidad mi problema es que me estoy divorciando y aunque yo fui la que tomó la decisión, me he sentido muy mal, he tenido muchos cambios en mi vida, ahora trabajo fuera de casa, y me siento bien en mi trabajo, pero me siento sola, mal económicamente y tengo el autoestima por el suelo, quisiera saber, qué debo hacer para dejar de tener este sentimiento de agotamiento, de tristeza, de soledad. Gracias. |
| Enviada por Natalia |
Estimada Natalia, atravesar un divorcio es un tema muy duro. Tú has convivido con tu marido y han atravesado muchas cosas juntos. Aunque tú tomaste la decisión es muy importante que hagas tu duelo. Esto significa que tomes conciencia de tus emociones (estas pueden ser rabia, culpa, tristeza, soledad, etc) y te permitas sentirlas. La única manera de liberar tus emociones es reconociéndolas, aceptando que las estás sitiendo y liberándolas.
Busca ayuda, puede ser una amiga, un terapeuta, alguien en quien puedas confiar y expresa lo que sientes, si tienes que llorar llora. Debes permitirte atravesar tu duelo.
Una vez que hagas tu duelo debes perdonarte a ti misma y a tu marido, esto te llevará a sentirte en paz contigo misma. Puedes incluso escribir una carta a tu marido diciendo todo lo que sientes pero "no se la des", una ver terminada la carta, tírala a la basura.
Por otro lado tu soledad es comprensible puesto que ahora estás sola. Este es un sentimiento normal y debes aprovechar esta oportunidad para comenzar a reconocer tu valor y dignidad y construir una relación sólida contigo misma.
Comienza a mimarte un poco más, enfócate en lo que está funcionando bien en tu vida, dedícate a cuidarte alimentándote sanamente, haciendo ejercicio o saliendo a caminar, lee un buen libro, haz algo que te haga sentir bien. Luego premia tus esfuerzos y sé paciente contigo misma.
Espero que esto te ayude.
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34 Comentarios en "Cómo superar una separación y mantener la autoestima alta"
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Espero que lo que les voy a decir sea útil:
Aunque las cosas que se dicen en el artículo son ciertas, no producen consuelo alguno, solo explican lo que ya sabemos, creo que la verdadera ayuda debes ser proporcionada de una manera clara explicando aquello que no podemos hacer y que no sabemos cómo se hace...
Lo que voy a decir no lo digo sin conocimiento de causa, esta es mi segunda vez que me separo de mi pareja. Y lo que quiero compartir con ustedes se los digo a todos pero me lo digo a mí mismo.
Debemos ser maduros y saber aceptar las cosas como las ponga la vida. Si su pareja ya decidió dejarlos, debemos quitarnos el orgullo, la soberbia y el miedo, dejando que nuestra pareja se vaya y haga su vida. Aceptemos las cosas como son, no se engañen pensando que van a regresar y que serán felices por siempre. Eso solo nos hace daño y nos mantiene "ciclados" o sea en un punto de vida que no se hace ni para adelante ni para atrás, primero pongan en orden sus pensamientos y dejen que la ex pareja tome esto en sus manos. A veces la mejor estrategia para ganar un juego es no jugar. Ella o él son dueños de su propia vida y nosotros no somos más que personas que se cruzaron en ella, si estamos ahí o no, la vida seguirá. Vivan su duelo, gócenlo y reconózcanse en el, sepan que mañana el sol saldrá, dedíquenle a amor que le tiene a la pareja este tiempo que no estarán juntos(que podría ser para siempre) para su mejora personal.
Si tiene miedo de que aparezcan personas con las que la pareja se pueda relacionar, que es muy normal, traten de pensar que si de verdad la o lo aman, entonces estarán contentos porque otra persona lo o la pudo hacer feliz, limpien sus rostros de lágrimas y continúen caminando. Dios les tiene reservadas cosas buenas solo no se detengan sigan caminado, deje ir suelten, dejen que las penas se vayan, dejen que el pasado se preocupe del pasado y ustedes preocúpense por el ahora.
Deben ser conscientes de la realidad, esto es no se trata de que acepten sus emociones y ya, deben aceptar la realidad y luchar contra sus emociones, no se dejen arrastrar por la depresión, no escuchen música triste que hable de romance y desamor eso solo los pondrá más tristes. Las personas entran en depresión cuando sus modelos mentales chocan con la realidad, no saben qué hacer porque no la aceptan y este choque es el que lleva a la depresión y el desánimo.
Lo de la carta a la pareja es buena idea pero en vez de quemarla, o tirarla a la basura les recomiendo que compren un globo y lo dejen ir en un día soleado. Busquen apoyo en gente que esté pasando por la misma situación, porque tendrán tiempo para su problema, la gente que no tiene este problema no los entenderá y solo se sentirán incomprendidos y solitarios (excelente para aumentar su dolor). Si quieren saber que más hacer escríbame a perrosalado666@hotmail.com para compartir dolor, no lo acaparen, compártanlo, hasta que se agoté. Tengo un método que realmente funciona. :) y no no cobro nada.
y cual sera ese metodo?
recuperatedelaruptura.blogspot.mx
ya a pasado un año despues de mi divorcio y aveces siento que sigo igual o peor aunque tengo a mis 2 hijos los mas chicos siento que falta algo ya no se que siento hacia mi ex si es cariño o rabia y aveces no se que hacer con este sentimiento
esta super el consejo, en estos momentos yo estoy atravesando por este proceso doloroso y dificil y pues ya paso, la vida sigue y pa lante... yo siempre he dicho: si un amor se te va, deseale buen viaje pues ya otro vendra con mejor equipaje...
Tengo una semana de separada de mi marido, por mi desición y porque era necesario; me siento con muchos sentimientos encontrados, pero sobre todo triste y decepcionada.
Ayer, solamente , hemos decidido con mi pareja ( llevamos 17 años de relacion ) ," que lo nuestro no tiene futuro ", palabras textuales de el; este año 2011 ha sido crucial para mi .
He descubierto a traves de distintos medios , que el ( mi teclado no tiene acento ¡¡¡ perdon !! ),el amor de mi vida ha buscado aventuras sexuales pasajeras, a traves de internet ha contactado mujeres dispuestas y sin escrupulos, tambien en centros nocturnos , y ha coqueteado con pseudo amigas de la familia.
se ha dado el descaro de culparme , de no ser lo suficientemente vanguardista....me nombro a varias parejas amigas que han pasado por la infidelidad , lo superaron y que siguen felices...¡¡¡¡ no se ¿ como?!!!!
Es importante llorar , a solas , vivir el duelo ... recoger los mocos y las lagrimas en un pañuelo ..lavarlo , estrujarlo ...despues ...que el agua purifique nuestro espiritu .. esperar y vivir el futuro con las personas que realmente han de importar .. mis hijos ..yo misma...¡¡gracias por los consejos que he estado leyendo desde hace un rato !!!
Se que hay un futuro una perspectiva luminosa que ya comienzo a percibir... todavia me quedan lagrimas que me enturbian el horizonte...pero estoy optimista...ya no tendre que dudar de el ..el no estara ya mintiendome y fingiendo..
Estoy tan triste que casi no puedo escribir, me siento desilusionada, nunca amada. Llevo casi 15 años con mi marido tenemos 3 hijas. Su indiferencia hacia mis lagrimas me demuestra lo poco que me quiso, ni si quiera intenta abrazarme para onsolarme, Siendo el el que coqueteo con otras mujeres. Ojala mañana mismo se fuera de casa.
Majoo no sufras ya ni el hombre mas bello o perfecto del mundo ( para nuestros ojos**) merece q nos trate asi .. te cuento q yo estoy sufriendo tambien estuve en una relacion de 7 años con mi novio termine hace 3 meses y me entere hace dias nada mas q se caso con otra conla q ya estaba 8 años mire las fotos de su boda me duele tanto tantoo y encima me sigue llamando pero cambie de numero y le prometi a Dios q nunca me meteria en una relacion de casados porq eso no kiero para mi y aunq me dule en el alma y en la vida como nada me aguanto y oro para no responderle poner mi otro chip porq como t digo lo cambie la chika no es fea y eso tb duele tb tiene q ver muxo el ego y la autoestima solo pido ser muy Muy fuerte y tratar de dedicarme a mi estoy yendo al gym llorando :s tb asisto a una comunidad Cristiana Porq No Hsy Mejor Doctor q Dios solo el puede sanar nuestra alma y darnos un Espiritu Fuerte y casi Invencible se q poko a poko este dolor pasara oro siempre por eso se q el me sostiene pero cuando menos lo espere pasara Te Aconsejo q lo Busques y ora El Te eScuchara y te dara respuestas . solo El conoce tu futuro a tus hijos hasta tus nietos conoce Todo y esta es una prueba para q seas de los Afortunados q lo buscamos y lo encontraremos y enocotraremos la Verdadera Felicidad.
hola quisiera un consejo aun no me e separado pero lo estoy pensando pues siento q mi esposo ya no siente nada por mi. todo a cambiado ya no tenemos intimidad y cuando logro que tengamos intimidad ni les cuento es peor siento q lo hace por obligación. y sentir q alguien esta contigo por obligación es lo peor q hay no se q hacer estoy embarazada y tenemos dos hijos. aparte con el embarazo emos tenido unas peleas tremenda y hasta me a golpeado no le consigo salida a todo esto ayúdenme.
son buenos consejos pero si el dolor es mas fuerte que las distracciones es imposble olvidar el duelo......... normalemente el sujeto llora de repente se desahoga y vuelve a llorar...... y aveces esa rutina no termina entonces en necesario busque apoyo profesinal y no es malo ir con un profesional de la salud es bueno
A bueno pues ese método necesita desarrollo, quieres saber más escríbeme perrosalado666@hotmail.com y cuéntame tu caso, yo te ayudo...
Estoy pasando por lo mismo y me duele mucho
se q me a hecho mucho daño tome la decicion y me fui de la casa ac 3 dia y no puedo ni comer puro pensar q hace xf ayudame
quisiera un consejo
hola gracias por estos consejos me gustaria tener un poco de ayuda ya que me separe hace casi un mes gracias
muy util!!
Es una explicación clara de lo que sucede luego de una separación y da opciones a realizar para superar la situacion... Gracias
es importante saber que hay formulas para superar las perdidas aun cuando se por decision propia el levantar la moral y no sentirse pesimo
tengo dos semanas de separme con mi esposo por que el me fue infiel tengo dos hijos una nina y un nino mi autoestima la tengo por los suelos me siento fatal me duele tanto por que fueron 10 anos estando conviviendo juntos ahora me puse a trabajar a ver si se me olvidaba un poco pero es inutil me sigo sintiendo mal no se que hacer mi nina me mira llorar mucho no lo puedo detener, que debo hacer?.
quisiera que algin me agude me aconcege q puedo hacer mi marido se quedo sin trabago tubo que irce a atro pais jo me quede cuidando de los niños tengo tres estava vien asta q conocio a una mugeren aquel pais y me entere que el estaba saliendo con ella des pues se fueron avivir juntos el trabagaba de lunes avierne en el trabago y sabado y domingo pasaba con ella yo me vine a ese pais aver q lo que me decian era verdad fue verdad me senti tan mal me fui al piso donde venia los fines de semana el sone el timbre no se por donde sali pero me lo encontea lo vi saliendo atoda velosidad luego paro me digo que suva al coche le dige como pudiste acerme esto por q me dice yo no tengo nada que ver solo es mi amiga discutimos pero volvimos otra ves pero me encomtre unos mensages que ella le avia mandado el la avia llamado luego se lo reclame que eran antigu pero insiste que no tiene nada con ella pero se sigen viendo no se que acer no puedo que el este con ella el dice que no pero sige con ella mis amigas me dicen que luche por el pero no soporto que este con ella en estos momento estara con ella emos discutido por los mensage y se fue haveces me da gana de degarlo es la segunda ves que me es infiel mesiento tan triste no se que haser por que lo amo el me dice que me ama pero no se queclase de amor es
maira ese hombre no te quiere, cuando alguien quiere de erdad no te causa tanto daño, ellos siempre se niegan, no sigas perdiendo tu tiempo, mi esposo hizo lo mismo y actualmente hace lo mismo, me engaño como le dio la gana y sigue con a misma persona, yo tome la desicion de no causarme mas daño y ver que la vida realmente existen seres humanos ejemplares me dedicare a quererme yo vamos no sigas humillandote el no te quiere.
Hola excelente informacion,como aporte puedo mencionar que para Combatir la depresión es necesario conocer
sus patrones y síntomas,Se describe como depresión un estado emocional anormal caracterizado por tristeza, desesperanza y desánimo Los síntomas y señales clásicos de la depresión incluyen:
Pérdida de interés y placer en las actividades normales
Cambio en los hábitos de sueño
Cambio en los hábitos alimenticios.
Saludos.
http://comosuperarladepresion.mnsz.org/
no es que me haya servido de mucho, puesto que yo también estoy en la misma situación e incluso estoy acudiendo a un grupo de psicologia y nos dicen lo mismo, pero no se como afrontarlo y eso que todos los día intento asimilarlo y asumir que ya estoy sola y que tengo que seguir adelante y afrontar la realidad
vuelvo a repetir escriban a mi correo y yo los ayudo... a mi solo me llevó un mes sentirme mucho mejor..
Desarrollé un método estoy haciendo pruebas... quieren participar??? escriban a mi correo y les digo que hacer...
perrosalado666@hotmial.com
Hola, tengo ya casi 5 años de divorciada y aún no lo supero! No he encontrado una ayuda adecuada, además de que no cuento con muchos recursos económicos.
Creo que mi problema es la culpa, yo pedí el divorcio, después de 20 años de relación! Él inmediatamente castigó dándome una pensión miserable.
Yo acepté por culpabilidad esa pensión y otros malos tratos por culpabilidad y por esto mismo es que tampoco puedo cerrar este ciclo.
Me siento tremendamente mal! Cada vez que él puede, cada vez que tenemos alguna diferencia por lo de la pensión o algo referente a los niños, me echa en cara que yo "destruí la familia", que lo deje, etc.etc. Y yo me engancho!!
Él está ya con otra persona, es la segunda pareja que tiene después del divorcio, y aún no puedo asimilarlo. Me molesta que lleve a sus parejas hasta la puerta de mi casa cuando va por los niños. Me parece humillante, pienso que es esa en realidad su intención.
Tuvimos batallas tremendas por lo de la pensión y por los celos y la intromisión de su primera pareja. Ahora ya no nos peleamos como antes, pero me lleva a la nueva pareja!! Qué onda! A veces pienso que tome la decisión correcta y otras que no. Me siento sola, aún no he podido salir con alguien, estoy ahí estancada, paralizada!! y aveces muy dolida. Sé que necesito ayuda, pero no encuentro una ayuda adecuada. Pues fue también en terapia donde decidí divorciarme, y eso cambió mi vida, se hizo un caos. Y aún sigue así!! Quizás lo que me convenga sea un grupo o taller. Alguien podría recomendarme a un grupo serio y confiable donde acudir? Me urge arreglar esto, mis hijos ya están cansados de verme triste siempre por lo mismo!! Y no les falta razón!!
Al parecer estás en la situación más común de esto... Estás enganchada. Sinceramente, es más fácil de superar de lo que tu crees. No se trata de ningún tipo de tratamiento psicológico. Se trata de que hagas ciertas cosa para terminar con el sentimiento de enganchamiento al que te sometió tu pareja y tu misma también. Escríbeme a mi correo y ye digo como hacer para que te quites eso que te duele y no puedes sobar y que ninguna pastilla te quita...
perrosalado666@hotmail.com
como puedo ensenarme a estar sola nuevamente
escríbeme a perrosaalado666@hotmail.com creo qu se como ayudarte.
todo lo q he leido me ha servido, xq yo estoy en proceso de divorcio y me he sentido asi, triste, culpable, con ira, rencor coreje...etc...pero al leer y escuchar de platicas sobre el divorcio...me he sentido mas tranquila y reconfortada y que tampoco soy la unica en este proceso, asi q me vienen tiempos mejores y q tampoco no hay mal que por bien no venga, q todo tiene solucion menos la muerte, asi q adelante corazón... y arriba ese animo.
Hola. Les escribo porque llevo casi 3 años separado y aún no logro superarlo. Estuve casado 11 años y la separación se precipitó por una tercera persona por parte de ella. Tuve dos relaciones después de ello pero nunca pude volver a sentir lo que sentí?/siento? por mi ex. Actualmente nos llevamos muy bien, ambos estamos solos pero no pasa nada entre nosotros. Yo tengo bastante vida social y la paso bien (quiero decir q no me quedo deprimido en mi hogar) pero no logro cerrar esta etapa, esta herida... Hice terapia pero los resultados no fueron los mejores. Quisiera dar vuelta la página de esta historia pero me gusta. Y mucho...
hola: llevo 5 años separada pero aun lo quiero .el vivio con otra mujer ,pero ahora esta solo y aun asi el ya tiene otra direccion en la vida ,donde no estamos incluidos con mis hijos .nose si algun dia lo voy a dejar de querer ,mientras el ase su vida .....se para el ya soy pasado ,pero ¿como se puede vivir con esto en el corazon?
Yo tambien estoy en las mismas tuve una relación de 8 años y mi relación a finales del año pasado no iba bien, me trataba mal y con indiferencia, me fui de la casa con mi hijito de 2 años, me entere por su boca que estuvo con varias mujeres una de ellas era lerin , otra elena y la ultima carla, me ha pedido que volvamos pero no ahora todavia dice que arreglara sus cosas ya que la ultima chica la molesta y espera que cambie el como yo ,ayer le pediel celular y me golpeo, me dice que me quiere en verdad me duele no se que clase de amor sea ese, pero tengo la culpa por que acepto no se si por amor o por costumbre , pero se que esto depende de mi , la decisión mia es la que manda , siempre quise que mi matrimonio durara hasta la vejez llegar del brazo de mi viejo pero ven , ni bien se nombro en Yauyo se metio con tantas mujeres como quizo, he decidido olvidorlo, pero hay veces en que me hecho atras duele en verad duele, ver como una familia se acaba.
Hola, al parecer las separaciones y divorcios son mas comunes de lo que creemos, yo también estoy pasándo por una separación de 10 meses de una relación de 16 años, la separación fue por infidelidad por parte de el, es muy doloroso el proceso de duelo, pero lo peor que podemos hacer es creer que va a regresar porque no es así, estoy a punto de divorciarme y aunque me duele en el alma estoy convencida que es lo mejor , lo prefiero a que me siguiera engañando, no se cuando lo supere pero dentro de mi me dice que es lo mejor.
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