3 pasos para cambiar tu humor

Cambia tu estado de ánimo en 5 minutos

¡Imagina cambiar tu estado de ánimo en sólo 5 minutos! ¿Cómo? Cambiando el chip. Cuando observes que estás entrando o que vas a entrar en un estado negativo, aplica estos 3 pasos para cambiar tu humor que comparte Susana García Gutiérrez de "Coaching a tu alcance".

Una de las áreas que trabajo, sustentada en la PNL, es el lenguaje (verbal y no verbal) que utilizamos.

Observa cuál es tu postura corporal y tus palabras cuando estás viviendo un momento apasionante o motivador en tu vida. Un suceso en el cual se colman tus deseos.

Si lo has hecho alguna vez recordarás mirar de frente para conectar con el entorno. Estás utilizando un vocabulario acorde a esa circunstancia: positivo y enfocado en logros, alegre. Y, además, sientes en tu cuerpo señales de bienestar, variables según la persona, aunque podrían ser: mariposas en el estómago, el vello de punta u otras.

Por el contrario, cuando viviste momentos de angustia o desasosiego, se producen las actitudes opuestas. La mirada huidiza y centrada en tu propio diálogo interno (mirando hacia abajo). Palabras negativas o faltas de energía y las sensaciones asociadas al miedo y el dolor.

¿Sabes la buena noticia? Estos patrones se han definido tan detalladamente que se pueden copiar. Puedes cambiar de uno a otro siguiendo unos mínimos ajustes.

¡Imagina cambiar tu estado de ánimo en sólo unos pocos minutos! ¿Cómo? Cambiando el chip cuando observes que estás o vas a entrar en un estado negativo y aplica estos pasos.

Cambia tu posición corporal

Mira al frente y ligeramente inclinado hacia arriba. Así saldrás del ensimismamiento interno, de ese diálogo contigo para encararte con el mundo exterior. El Método Alexander te puede ayudar mucho en este paso.

A mi hijo se lo digo cada día: si miras hacia arriba es difícil estar enfadado o triste. Puedes hacer una prueba muy rápida de ello cuando veas a un niño llorar, anímale a mirar al techo y podrás confirmar que deja el llanto. La razón es que para el cerebro son dos acciones incompatibles. Por tanto, si miras arriba, la anterior emoción desaparece.

Cambia tu lenguaje

Sustituye tus expresiones negativas por un lenguaje lo más positivo y motivador posible dentro de las circunstancias. Busca palabras de poder para ti. Escribe algo en un papel si es necesario. Puedes repetirla estas frases varias veces.

Además, es importante que hables de ti en primera persona, así el impacto es mayor. Algunas de esas frases pueden ser:

  • "Yo puedo afrontar esta situación"
  • "Yo tengo la capacidad para crearme nuevas oportunidades"
  • "Ya he demostrado que puedo hacerlo en otras ocasiones"
  • "Voy a aprender de esto y mejorarlo la próxima vez"

Genera buenas sensaciones dentro de ti

En este caso se trata de traerte al momento presente emociones y sensaciones agradables para ti. Para ello puedes concentrarte en algún hecho muy positivo del pasado y tratar de recordar qué sentías, qué oías, incluso qué olías, para luego trasladar esas sensaciones al ahora.

También, si dispones de algún tiempo más, puedes ponerte una música que te motive, una escena de una película. Las frases de humor para subir el ánimo también son muy efectivas: puedes disfrutar de algunas en este vídeo.

Modifica tu conducta con estos 3 pasos de forma rápida y práctica. Pruébalo y déjame saber los resultados.

¿Cuál paso para cambiar tu estado de ánimo es el más importante?

Gráfico de la encuesta: ¿Cuál paso para cambiar tu estado de ánimo es el más importante?

Cambia tu posición corporal

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Cambia tu lenguaje

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Genera buenas sensaciones dentro de ti

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23 Comentarios en "3 pasos para cambiar tu humor"

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katia ...

sufro de depresion y bueno, ando buscando ideas que me ayuden a superarla. gracias

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21 de oct, 2011 - 22:25:06

paul mujica ...

solo tu eres el unico inpedimento para sentirte mal ,deprimido irritable caso contrario tu eres quien decide si te sentiras asi o puedes cambiar tu estado de animo y no hacen falta medicamento solo actitud llego el momento en que tu decides como sentirte triste y depre o alegre y entuciasta es muy facil y recuerda que eso lo desides tu solo una vida tranquila es asegurar el exito
ya sea mas produccion mayor adquisicion mas inversion depende de ti los problemas son externos mientras no te involucres a ti y si dependen de ti una palabra tranquilo las cosas tienen un curzo y si se va apresurar no es igual a que se de por si solo si hay deciciones que nos agobian para ello es nesesario meditar con la cabeza bien fria y para ello solo tu tienes la solucion nadie mas tu te gias a ti los demas se guian del mas fuerte cual quieres ser seguidor o seguido no solo fisicamente sino mentalmente y si hay que acer ejercicios una buena condicion fisica ayudara mucho con tu ego

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1 de may, 2012 - 19:19:07

Cristina ...

Todo pasa por una cuestión de actitud. Esto me sirve como guía, son herramientas para poner en practica este ejercicio,ya he probado anteriormente lo de las frases y emociones, pero por separado. Pues ahora haré los tres pasos seguidos.
Gracias, sdos.

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7 de oct, 2011 - 05:48:09

morena cona ...

Muchas gracias x sus consejos.. los voy a aplicar!

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28 de may, 2012 - 00:10:48

norma ...

GRACIAS MUCHAS GRACIAS!!! SOY MALHUMORADA!!! PERO LUCHO TODO EL TIEMPO ON ESO... Y ESTO M SIRVE MUCHISIMO, M ENCANTO EL PUNTO 1, ES VERDAD!!

GRACIAS!!! NORMA.

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28 de jun, 2012 - 23:22:16

Csi Rodríguez ...

Gracias me fue muy util, solo lo voy a incluir en mi rutina diaria ya q estoy pasando por una etapa dificil, pero esto cambiara mucho mi estado de animo
Mil gracias por pensar en nosotros

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16 de feb, 2012 - 18:59:44

sandrita ...

me levanto el animo muchsimo debemos leer cada informacios de este tipo una diaria para que se grabe en nuestra mente

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19 de dic, 2011 - 22:55:39

me siento mejor ...

esto m ayuda a ser mas positiva! con la ayuda de dios estare bien, gracias

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24 de jul, 2012 - 19:45:36

Nancy Montenegro ...

Tengo un mal caracter y quiero mejorarlo ya que me doy cuenta de que estoy haciendo daño a mis hijos y a toda mi familia gracias por estos consejos.

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30 de may, 2012 - 17:39:21

Mercy ...

los consejos me fueron muy utiles al momento de controlar mi mal humor, incluso ahora ya no me enojo como antes y me siento mucho mejor... gracias.

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25 de jul, 2012 - 16:48:01

muy util ...

Gracias, muy util para todos los que tienen mal humor, incluyendome. Y si solo depende de uno mismo.

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25 de ene, 2013 - 08:53:57

Monse ...

Gracias hace unos segundos estaba mal por una pelea con mi novio y decidi buscar en internet ayuda y enontre esto es de ayuda y ahora estoy mejor y me siento mejor.

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23 de feb, 2013 - 15:27:25

gaby ...

kiero cambiar me carácter por k no kiero lastimar a la gente k amo pero pricipalmente ami
les agradeseria poder resivir mas información

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6 de abr, 2013 - 04:00:46

hannys rios ...

muy chebres me gustan mucho

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23 de may, 2013 - 02:38:17

Guillermo ...

Reaccioné despues de leer y me di cuenta que si funciona. Gracias

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29 de jul, 2013 - 23:53:07

Nicoman ...

Realmente excelente!

FUnciona y además muy rapido! Con solo mirar hacia arriba la actitud es otra...

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26 de ago, 2013 - 19:09:04

maite ...

Hola,
me ha sido útil en buscar algo positivo y poder cambiar mis pensamientos negativos que tengo últimamente.
Gracias.

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1 de ago, 2014 - 06:38:17

she ...

Yo intento pero no puedo, me supera...

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6 de mar, 2015 - 21:56:29

Ricardo Bisio ...

EXCELENTE....LAS MOTIVACIONES SIEMPRE SDEBEN SER PROPIAS....!!!!!!!

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12 de abr, 2015 - 19:33:18

luiza De Matos ...

Me fue de muy útil tan sencillo fácil y rápido en question de cambiar el chip y olas!!!...
Muchas gracias
Atentamente Luiza De Matos

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4 de jun, 2015 - 13:47:50

frsncisca herrera ...

me ancanta gracias por ese articulo es de mucha ayuda.

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11 de mar, 2016 - 02:42:42

anahi ...

es muy bueno y cierto gracias por los consejos

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18 de jun, 2012 - 18:57:16

teresa ...

a partir de estos meses comienzo ha estar muy desganada y me cueta mucho pero mucho levantarme y comenzar el dia y el que hacer cotidiano sea cual sea. creo que soy adicta al sueño, visito regularmente siquiatra y tomo mis antidepresivos desde hace mas de tres años,pero estos no me sacan de la cama, me doy animos, pienso positivo, busco ocupaciones pero el entuciasmo me dura muy poco ¿es esto depresion o solo flojera?

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27 de mar, 2013 - 05:52:32

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