Ejercicios para calmar la ansiedad

Trucos para combatir la ansiedad

La ansiedad es un síntoma o trastorno que afecta a millones de personas en el mundo, en mayor o menor medida. Te propongo una serie de ejercicios para calmar la ansiedad, aplicables en tu vida cotidiana, que te pueden ayudar a combatir los estados de ansiedad.

Si tienes problemas de ansiedad, seguramente te servirá tomar en cuenta algunos aspectos que te ayuden a calmarla.

A continuación te detallo una serie de ejercicios para calmar la ansiedad:

La ansiedad tiene varias causas, que en gran parte son psicológicas, por lo que te recomiendo acudir a un terapeuta, para que puedas develar cuáles son las causas de tu ansiedad y crear un camino para tratar la misma.
El ejercicio físico suele ser una buena solución para calmar la ansiedad.
Pensar en nuevos proyectos de vida a corto plazo, te ayudarán a calmar la ansiedad.
Vincularte con personas con intereses comunes o con quienes te lleves bien ayuda a tramitar la ansiedad.
Organizar tu vida en base a un plan, ayuda a bajar la ansiedad pero también cierto grado de desorganización es bueno; esto depende de la forma de ser de cada uno, pero busca un punto medio entre ambas posturas.
Transforma tu ansiedad en energía positiva para hacer cosas que te sirvan.

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IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para calmar la ansiedad" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta médica.

21 Comentarios en "Ejercicios para calmar la ansiedad"

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anónimo ...

"Organizar tu vida en base a un plan."
Esto es totalmente estúpido. Creo que no hay algo que te pueda llenar más de ansiedad que la rutina interminable.
"Pensar en nuevos proyectos de vida a corto plazo, te ayudarán a calmar la ansiedad."
En serio?. Pensar en cada detalle de lo que planificamos aumenta muchisimo la ansiedad y hace sentirnos como que no vivimos libremente el momento. Ej Aprobar un final, llevar a cabo un negocio etc.
Deberían cambiarle el título y poner "ejercicios para aumentar la ansiedad".
No saben ni de lo que hablan.

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lolipop22 ...

toda la razon maria cecilia, nada peor que ponerse a pensar en los detlles del quehacer..sufro hace unaño y medio de esto continuo hace un año y medio que no me relajo al dormir y despierto con puños,dientes y contracturas, que no sueño algo bueno y todo asi. lo unico que me sirvio hasta ahora fue la homeopatia pero lamentablemente solo pud concurrir a ella por dos meses y la falta de dinero y apoyo famliar me impdio continuar. pero por lo menos me saco el temblor al despertarme. yo creo que cada uno llego a inflamar el hipotalamo por distintas causas asi como no hay enfermedades sino enfermos cada persona con ataque de panico o ansiedad generalizada tenemos un solo camino e volver a la normalida y es desandar el camino. y cada uno buscar su remedio.probar hasta encontrar. a veces la solucion esta en un perrito bb.

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eduy cataño ...

quisiera me ayudaran en este problema con mi novia, me estoy destrozando

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begoña ...

me siento mal sin poder dejar descansar la mente debido a la separacion matrimonial de mi hija,ya que tiene dos niños pequeños y es la segunda oportunidad que se dan y no ha funcionado,por favor ayuda para dejar de estresarme tanto psicologicamente,muchas gracias

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laura ...

me pudo aclarar algunas formas de comportarme y si me gustaría saber mas ejercicios para mejorar soy una persona que proyecta mucho malo o bueno y siempre se cumple y eso me tiene alerta he intranquila

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Marino ...

Siempre es necesario recibir consejos, sin ella no habria cambios, trataré de seguir estos consejos en bien de mi renovación personal
saludos gracias

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silvia gomez ...

esa la primera vez q leo el articulo; y considero q si lo sigo haciendo a menudo; mi subconsciente; lo va a ir incorporando y asi lograr sentirme mejor

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Daisyalarcon ...

Hola. Mi nombre Es Daisy y e vivo do situaciones muy dificiles pero Siempre que tengo um problema caigo de rodillas ante Dios pues yo ago lo posible y lo imposible. Se lo dejo a Dios el me a sacado de Mis angustias

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MARIA LOURDES ...

me ha orientado bien ,en como manejar la situacion con mi ansiedad.Pero tambien creo que ya de hecho hago lo que dice el articulo sin ningun tipo de exito,lo logro por momentos pero al cabo de pasado un ratito vuelvo a lo mismo,a sentir esa terrible ansiedad

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luis moreno ...

Losejersisios de relajacion y de respiracion te ayudan mucho y las citas biblicas tambien poner la confianza en dios lucas 12 24 al28 filipinces 4 13

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jorge ...

Me parece bien que se den unas pautas para combatir la ansiedad o los ataques de pánico. Pero se necesita una técnica empírica que cuando estos síntomas aparezcan puedas utilizar tus armas para luchar contra ella y salir victorioso. Hasta ahora tanto libros, como webs, tratan el tema pero dan consejos generalizados, y a todos no nos afecta de la misma manera un ataque de pánico, con una crisis de angustia. Charles Linden habla de la amigdala que se encuentra en nuestro cerebro como la causante de estos desordenes psicológicos. Su método es interesante, pero solo se podría llevar a cabo con un profesional que haya estudiado con él años para así ponerlo en práctica con el paciente cara a cara y llegar a unos tantos por cientos elevados de "curación" de estas mal llamadas "enfermedades".
Resumiendo necesitamos las "armas" para cuando aparezcan los síntomas poder combatirlos. Y que se demuestre que en el mundo existen profesionales que se hacen millonarios a consta de, en algunos casos de personas que no pueden pagar esas consultas y sus medicamentos. Para Michael Douglas, esto no le preocuparía lo más mínimo, sus cuentas bancarias le dan para tener los mejores profesionales.¿Qué les supone a ellos miles de consultas y gastos en medicamentos? Opto por la psiquiatría profesional respaldada por cada uno de los estados. Estas patologías te quedan en un grado de incapacidad que no puedes demostrar la persona que las estas padeciendo. La ciencia está enfocada hacia las enfermedades físicas. Pido perdón si he sido demasiado objetivo, pero conozco personas que llevan toda la vida en instituciones mentales cuando lo que necesitan ayuda de un verdadero profesional vocacional. Algunas han fallecido allí mismo, no habiendo podido disfrutar de la vida. Un derecho con el que hemos nacido.

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elizabeth ...

me gusto mucho como lo explicaron muchas grasias

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kary melendez ...

Yo un tiempo sufri de takicardias y dolores musculares,falta de aire dolor de cabeza,todo eso,lo supere por 4 anos,hasta k ocurrio una trajedia y otra vez lo tengo,ezpero k pronto pase.si tienen algun tratamiento xfa diganme

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Alonzo ...

Muy bueno, la verdad es que en donde dice que organizar en base a un plan es muy bueno, puesto que también dice que la desorganización es un poco buena, es decir, un ejemplo, cuando hacemos una dieta, y un día comemos frituras o algo por el estilo esto no nos perjudicará mucho, por el contrario será un estímulo, tenemos que fijarnos puntos positivos, sobre todo hay algo que considero importante; estar conscientes que si algo sucede no debemos estancarnos, por el contrario, debemos tomarlo como una lección y así poder seguir, con mas experiencia, ánimo!!!

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cristian ...

Muy cierto, y muy buenos consejos sencillos y utiles

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himera maestre rivero ...

por favor tengo mucho tiempo con la asiedad panico para salir la contractura de los dientes ayudenme por favor nsomnios pastillas psiquiatra y nada baja autoestima

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yesenia rocha ...

yono se kaser cunado de dan las crisis
de pánico meciebnto un mal no se kaser uetedes mepuede ajufarme
es muy bueno kuetede ajan eso
mucho gracia

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lolypop22 ...

miren yo hace 3 años y un poco mas que estoy asi. desde hace un año estoy en tratamiento con medicina biologica integrativa que consta de acupuntura, homeopatia y remedios naturales para todo el organismo. supervisado por un medico que a la vez de homeopata es especialista en medicinqa tracional china y psicologo. muy ocmpleto...esto me llevo del panico , quito las taquicardias y ataques fuertes y de apoco voy sanando. sigo con la ansiedad pero puedo salir a la calle, controlar el cuerpo. o sea llegue a la conclusion de que un equilibrio quimico en el organismo vale mas que una teraapia. que para esto no sirve salvo la cognitiva conductual. imaginense que hsta que una terapia logra dar con la causa, el couerpo sufre mucho. imposible sufrir de taquicardia y analizar los por que mejor equilibrar cerebro corazon. evitar males mayores en el cuerpo y entonces si tratar la psiquis aunque mi problema no es psiquico sino emocional como la mayoria de nosotros..yo recomiendo este tipo de medicos asi como dieta sana no tomar alcohol ni nada irritativo al sistema nervioso central, hacer alguna actividad con el cuerpo pero creativa. no una gimnasia ta ta ta , sino algun deporte, natacion, danza, escribir mucho lo que nos pasa catarsis en papel o tomar un microfono y cantar y bailar descargando broncas e iras..cada uno sabe . si se lo que aumenta la ansiedad en mi caso. la musica relajante, ponerse objetivos de lograr cosas en este momento no exigirse nada...todo lo que expulse es bueno. tengo experriencia en el tema aparte conocimientos de psicologia ya que no termine la carrera pero trabaje mucho tiempo en hospitales. tambien soy maestra de reiki y eso tambien me ha hecho bien..perolos remedios naturales son fundamentales y no dichos en el foro sino supervisados por un buen medico como el mio. si viven en buenos aires les puedo recomendar el medico que yo voy en el centro. gracias.

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consuelo ...

tengo mucha ansiedad y cuando estoy dormida tengo temblores

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maria cecilia alvarado ...

trabajo con niños y en este momento he observado cantidad de niños con sintomas de ansiedad. para lo cual los articulos son muy provechosos . graciac
maria c

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carlos orencio acosta ...

Sebastian, muy bueno tu artículo. Es muy importante para una persona como yo, con un alto nivel de ansiedad que lo traslado a la comida, en buscar en el cambio de proyectos de vida, en el ejercicio fisico, cosas que pondré en práctica de inmediato, la solucion.
No entiendo o no conozco como se puede transformar la ansiedad en energia positiva.
Gracias
Carlos Orencio Acosta

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