Qué es la nictofobia o miedo a la oscuridad y cómo superarla

¿Le tienes miedo a la oscuridad? Aprende cómo tratar el miedo a la noche

El miedo a la oscuridad es una de las fobias más comunes que se da tanto en niños como en adulto. Conoce en este artículo el significado de nictofobia y qué tratamientos naturales existen para tratarla.

El término nictofobia proviene del griego: nyx: noche y fobos: miedo. Se trata del miedo irracional a la noche o la oscuridad. Se la conoce con otros nombres tales como; escotofobia, acluofobia, ligofobia o mictofobia.

Si bien es una fobia que se da comúmente en los niños pequeños, entre los adultos también suele ser una fobia recurrente. Conoce qué es nictofobia y aprende los síntomas de temor a la oscuridad

Síntomas de fobia a la oscuridad

Los síntomas de miedo a la oscuridad en niños son muy semejantes a los de otras fobias, con algunas variaciones con los adultos.

Niños

El miedo a la oscuridad en niños es muy común. La fobia a la oscuridad es una respuesta instintiva que se activa como una alarma ante lo desconocido o supuestamente peligroso. Es un miedo natural del hombre, sobre todo en las primeras etapas de la vida.

  • Dificultad para dormir
  • Pesadillas recurrentes
  • Llantos en el medio de la noche
  • Necesidad de dormir acompañado
  • Orinarse en la cama
  • Sudoración excesiva ante la inminencia de la oscuridad

Adultos

El miedo a la oscuridad en adultos produce algunos síntomas que pueden tornarse grave si la fobia a la noche u oscuridad es severa:

  • Náuseas, mareos y vómitos
  • Presión arterial alta
  • Palpitaciones
  • Insomnio
  • Dormir siempre con una luz prendida
  • Ataques de pánico

Cómo superar el miedo a la oscuridad

A continuación te compartiré algunos consejos para que puedas superar el temor a la oscuridad de a poco y de forma efectiva:

  • Apaga la luz de forma voluntaria: por lo general, las personas que sufren nictofobia, suelen estar más cansadas y fatigadas que otras. Esto se debe a que dormir con una luz, por más tenue que sea, impide conciliar un sueño profundo.

    Para comenzar a perder el miedo a la oscuridad, proponte ir reduciendo la luz deforma paulatina a la hora de dormir. Hazlo de a poco, no es necesario que sea un cambio brusco. Puedes hacerlo gradualmente para irte acostumbrando cada vez a que haya menos luz. Notarás que el descanso será mucho más reparador y te sentirás con más energía y vitalidad.

  • Busca un momento de relajación a oscuras: puedes hacerlo de día, pero trata de relajarte en una habitación con poca luz y piensa en cosas positivas. Tu decides en qué momento encender la luz. Trata de ir avanzando cada día u poco más de tiempo.
  • Controla tu mente: el mayor miedo no es la oscuridad sino a lo que podría haber entre ella.

    Si te encuentras a oscuras y sientes que hay algo que te pone nervioso, cerciorate con la luz prendida de que estás equivocado y vuelve a apagar la luz.

    Sácate todas las dudas que tengas, por más que sean una decena de veces que debas prender la luz para verificar que todo está bien.

Cambia tu forma de pensar: trata de cambiar tu perspectiva en torno al concepto de oscuridad. En vez de pensarlo como algo negativo, piensa que es lo ideal para poder descansar profundamente y obtener el beneficio de un buen descanso.

Consejos para tratar nictofobia en niños

Aquí te comparto otros consejos para tratar el miedo a la oscuridad en niños.

  • Dejar una luz tenue encedida: la luz que dejes en la habitación de los más pequeños tiene que ser tenue para no afectar su sueño. Puedes probar con leds o lámparas difusoras de luz que no emitan mucha claridad.
  • Acompaña y contiene: no se debe enceder la luz como opción pa ra que los niños dejen de llorar. En el caso de el niño se angustie hay que acompañarlo, charlar y ayudarlo a descansar en compañía para que pierda el miedo a la oscuridad.
  • Crea rutinas relajantes: lee un cuento, escucha música relajante, cántale una canción al niño. Si todo esto se hace con una luz tenue, el niño se relajará y logrará dormir mejor.
  • Evita las cosas que dan miedo: evita que el niño mire películas violentas o dibujos animados violentos que puedan generar miedo por las noches. Tampoco hay que burlarse del niño por su miedo a la oscuridad, sino por el contrario felicitarlo por su valentía los días que duerme a oscuras.

vela

Qué significa soñar con oscuridad

Para la psicología, la oscuridad en los sueños es un elemento que genera tensión y que refleja situaciones que la persona soñante puede estar atravesando durante la vigilia.

Soñar con oscuridad puede significar diversas cosas según las sensaciones que tiene la persona dentro del sueño:

  • Incertidumbre: si el durmiente no sabe cómo salir de la oscuridad, es posible que no sepa como resolver un asunto puntual en su vida diaria.
  • Inseguridad: la inseguridad se manifiesta como una reminiscencia de los miedos de la infancia. Es posible que haya algun asunto familiar que debe ser solucionado.
  • Soledad: si el soñante se encuentra solo, puede indicar ciertos miedos que en la vida diaria lo mantienen apartado de los demás.
  • Amenaza: si el soñante se siente en peligro, es posible que esté previendo la llegada de problemas durante la vigilia.

Tratamientos naturales para la nictofobia

Ya sabes qué es la nictofobia. Además de los consejos que has leído en este artículo, aquí te comparto algunas terapias naturales y consejos efectivos para tratar el miedo a la oscuridad:

  • Biodescodifiación para las fobias: la terapia de biodescodificación busca dilucidar la emoción que puede estar generando un miedo determinado. Conoce más sobre la biodescodificación y cómo puede ayudarte a superar el temor a la oscuridad.
  • Cómo evitar un ataque de pánico: conoce técnicas efectivas y trucos para evitar llegar al ataque de pánico frente a tus fobias.
  • Consejos para superar las fobias: conoce algunos hábitos saludables que puedes poner en práctica para combatir de a poco la fobia a la oscuridad.

¿Tienes miedo a la oscuridad?

Sí. Sufro nictofobia

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Un poco

1

No. No siento miedo a la oscuridad

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